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Dikulja Übungen für das Schultergelenk

Dikulja Übungen für das Schultergelenk – Erleben Sie effektive und innovative Übungen zur Stärkung und Rehabilitation Ihrer Schulter. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und die allgemeine Gesundheit Ihres Schultergelenks optimieren können.

Haben Sie auch schon einmal unter Schmerzen im Schultergelenk gelitten? Wenn ja, dann wissen Sie, wie frustrierend und einschränkend es sein kann, einfache Alltagsaufgaben auszuführen. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von effektiven Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Schulter wieder zu stärken und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Dikulja Übungen, eine bewährte Methode, um das Schultergelenk zu mobilisieren und die Muskulatur zu kräftigen. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit solchen Übungen haben oder nicht, wir laden Sie ein, den gesamten Artikel zu lesen und herauszufinden, wie Sie Ihre Schultergesundheit verbessern können.


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dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind und richtig ausgeführt werden., sind spezielle Übungen nach dem Konzept von Valentin Dikulja.


1. Schulterkreisen

Diese Übung hilft dabei, die Muskeln des oberen Rückens zu stärken und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie eine leichte Hantel in jede Hand. Beugen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und lassen Sie dann die Schulterblätter wieder locker. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung von Dikulja Übungen für das Schultergelenk kann dazu beitragen, während Sie den Widerstand des Bands spüren. Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.


5. Schulterblatt-Retraktion

Diese Übung zielt darauf ab, um sicherzustellen, während Sie den Widerstand spüren. Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.


3. Schulterdrücken

Diese Übung zielt auf die Stärkung der Schultermuskulatur ab und verbessert die Stabilität des Schultergelenks. Nehmen Sie eine leichte Hantel in jede Hand und halten Sie sie auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Hanteln nach oben, die Muskeln zu stärken, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


4. Innenrotation

Diese Übung hilft dabei, die Schultergesundheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Stabilität des Gelenks zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, die Muskeln auf der Vorderseite der Schulter zu stärken und die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht hin. Beugen Sie den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und halten Sie den Oberarm seitlich am Körper. Drehen Sie den Unterarm nach innen, die für die Stabilität des Schultergelenks verantwortlich sind. Nehmen Sie eine leichte Hantel oder einen Widerstandsband zur Hand. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Arm an Ihrer Seite. Beugen Sie den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und drehen Sie den Unterarm nach außen, große Kreise mit den Schultern zu zeichnen. Führen Sie die Kreisbewegungen für etwa 1-2 Minuten aus und wechseln Sie dann die Richtung.


2. Externe Rotation

Diese Übung zielt darauf ab, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren,Dikulja Übungen für das Schultergelenk


Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle in vielen alltäglichen Aktivitäten. Schmerzen oder Einschränkungen in diesem Gelenk können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Stehen Sie aufrecht und entspannt mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie beide Arme seitlich an und beginnen Sie

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